duże plecy

[...] trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też boli, ale mniej. Może ciężar źle się wyważa, nie wiem. [...]

Plecy: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka [...]

ludzie bez martwego też potrafią zbudować duże i silne plecy

02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]

[...] kurczaka (pieczona) + 6 kromek razowych (175g) + pomidor Posiłek 3: 150g mozarelli + 4 kromki razowego (120g) Posiłek 4: 300ml mleka + 35g białka + 90g płatków owsianych + 2 duże banany (245g) Posiłek 5: 120g twarogu półtłustego + 10g oliwy + 40g wiórków kokosowych Suplementacja Rano - Vitality Complex x1 W trakcie dnia - 1g Witaminy C [...]

no moze zle sie wyrazilem. chodizlo oto ze "spalenie" miesni moze nastąpic podczas za cięzkiego/ za cześtego ich treningu - gdy nie zdąza sie zregenerowac, czyli jakbys wykonywal SWOJ plan CAŁY w ciagu jednego dnia (!!) i potem za dwa dni znowu itd. jednakze plan jaki ja ci polecam ma na celu częstsze doprowadzanie podniet do miesni [...]

[...] single leg 4x12 10kg 8kg 4. Cable crunch 4x12 35kg Super trening, nie wiem skąd miałam aż tyle siły, ale wszędzie dołożyłam. Pewnie zasługa bez-treningowego weekendu i dużej ilości snu :-)) Przy wiośle się pośmiałam, bo ławeczkę obok zajmowało 2 'byczków', wielcy spompowani, a wiosłowali hantlem 25 kg rycząc przy tym jakby co najmniej 50 [...]

ten by mi pasowal i to mam robic zawsze na ful mozliwosci tak?? takim treningiem miesnie,szczegolnie te duze partie zdaża z regeneracja? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Tak połąćz Troche mało serii Duże partie : nogi, plecy, klata 12-15 małe 9 max aeroby 2-3x w tyg cie nie zabija, dodasz kcAl i gites.

[...] napisałeś że powinienem robić : 1 dnia 3 serie po 15 powt 2 dnia 4 serie po 10 powt 3 dnia 5 seri po 5 powt więc to się raczej nie zgadza z moim planem ;/ gdzie mam po 3 na duże i 2 na małe... i co teraz ? ;/ 3. Jak nie będę ćwiczył klaty płasko to nie jest źle? mam tylko skos góra/dól... -------poprawiony plan według tego co napisałeś A Nogi: [...]

A mi się podobają duże ale nie na całym ciele. Kiedyś widziałem Brazylijczyka który ma tatuaż na połowie brzucha i przechodzi na plecy. Jak ktoś kiedyś przy okazji by spotkał zdjęcie wdzięczny bym był za wrzucenie.

na duze partie od 12-15 serii (plecy klata nogi) na male partie od 9-12 serii ( bic tric barki brzuch itd) najlepiej zrob antagonistyszne grupy czyli klata tric plecy bic itd

Mentor, wcale nie zanizasz, jest dobrze, widac ze lapy i barki duze, zetniesz do konca bedzie konkret jak plecy zejdzie woda, wszystko na dobrej drodze, powodzenia.

mam pytanie cwiczac bez diety poprostu cwiczac beda z tego efekty oczywisci siała idzie po malu,chodzi mi duzy bic tric klata i plecy zmasowac troche miesnie by były duze,silne ?? czy samemym treningiem da rade , po 6 miesiacach trenigu zamierzam sieganc po kreatyne mono

konrado9 mam pytanie cwiczac bez diety poprostu cwiczac beda z tego efekty oczywisci siała idzie po malu,chodzi mi duzy bic tric klata i plecy zmasowac troche miesnie by były duze,silne ?? czy samemym treningiem da rade , po 6 miesiacach trenigu zamierzam sieganc po kreatyne mono Ćwicząc bez diety wzmocnisz mięśnie troszke ich kaształt sie [...]

[...] Śro. - Plecy + Bic + Przedramiona Pią. - Barki + Nogi I moje pytanie ->Czy np. od poczatku Maja moge zaczac FBW?Bo do tej pory to tylko 2tygodnie ACT mialem takie na wstęp.Pytam bo jakies efekty są ale nie za duże i myslalem czy nie lepiej bedzie wlasnie teraz wrzucic FBW ,moze to jakos wplynie na moj organizm i masa/siła coś pojdzie...

[...] przy podciąganiu na drażku ( głównie podchwyt ) wiosłowaniach Wiec jeśli zaczniesz od bicepsa małej partii to przy plecach nie da rady a co za tym idzie większej grupy dobrze nie przetrenujesz bo mniejsza -współpracując- wysiądzie wcześniej.( W pprzypadku połączenia pleców z bicepsem) Zasada jest prosta najpierw duże partie potem małe pozdro

Powiedzcie mi czy trening w domowych warunkach tj. ciezarki brzuszki pompki jakis cwiczenia na plecy cala gama cwiczen, czy to nie powoduje jakiegos efektu wielkich miesni rak?? trenuje juz 2 miesiace widze postepy w miesniach klatki brzucha i plecow ale widze tez duze zmiany w miesniach bicepsa i tricepsa. Te miesnie wyrabiaja sie duzo szybciej [...]

Spoko nawet mnie to nie uraziło, tak po prostu napisałem dla kontrowersji. Które grupy mięśniowe są uznawane jako "duże"? Klata, uda, plecy czy coś jeszcze?

konrado9 Trening codziennie w poczatkowej fazie treningow, tzn gdy sie dopiero zaczyna, badz ma sie maly staz, nie jest dobrym pomyslem. Jesli Mowisz ze koledzy cwicza codziennie i sa silniejsi, to moze dlatego a: maja wikszy staz B: maja lepsza diete c: albo nie wiem co:P wg mnie wystarczy cw 3 razy w tygodniu, dostarczac organizmowi odpowiedniej [...]